Szív egészsége kardiovaszkuláris gyakorlat, Előnyei kardiovaszkuláris edzés - Capital Kardiológia Associates

Kardiovaszkuláris edzés mögötti igazságok

Kockázati tényezők

Nagy hatású kardió Minden olyan kardió edzés, amelynek során mindkét lábat a földről kell felemelni, nagy hatású kardiónak nevezzük. Súlyviselő gyakorlatnak is nevezik, mert a saját testsúlyodat támasztod meg a végtagjaiddal a gravitációs erővel szemben.

Ilyenek például az ugrókötél, a nagy hatású aerob tánc és szív egészsége kardiovaszkuláris gyakorlat haladó erősítő edzés bizonyos formái. Alacsony hatású kardió Minden olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely során az egyik láb mindig a talajon marad. De az alacsony terhelésű kardiót nem szabad összetéveszteni az alacsony intenzitású kardióval, mivel az alacsony hatású tevékenységek sok típusa magas intenzitású.

  • Megjelenés:
  • Előnyei kardiovaszkuláris edzés - Capital Kardiológia Associates
  • A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát számos életmódbeli tényező képes csökkenteni, így a szívbarát étrend, a dohányzás és az alkoholfogyasztás mellőzése, valamint a rendszeres testmozgás is.

Az alacsony terhelésű kardió még mindig súlyzós gyakorlat, és jó az egészséges csontozat megőrzésében, valamint a tüdő és a szív kondicionálásában.

Az alacsony terhelésű kardió gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, a túrázás és az alacsony intenzitású aerob tánc.

Hatásmentes kardió Amikor a szív- és érrendszeri gyakorlatokat vízben végzik, a tevékenység hatásmentesnek minősül, mivel a vízbe merülés csökkenti a gravitációs erőt a testre. Tehát az szív egészsége kardiovaszkuláris gyakorlat és a vízi aerobik hatásmentes kardió tevékenység. A kerékpározás egy ütésmentes kardió gyakorlat, mivel a kerékpár gumiabroncsai és váza elbírja a testsúly nagy részét. Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás és a vízi gyakorlatok ideálisak, ha ízületi gyulladásban szenvedsz, vagy sérülésrehabilitáción veszel részt, mivel megszünteti a szárazföldi kardió tevékenységgel kapcsolatos zsibbadás nagy részét.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok előnyei A kardió gyakorlatok során a test nagy izmait mozgatja hosszú ideig, és a pulzusszámot a maximális szint legalább 50 százalékán tartja. Rendszeres aerob gyakorlatokkal erősebb lesz a szív- és érrendszered, több hajszálérrel több oxigént tud szállítani az izmaid sejtjeibe. Élvezni fogja a fokozott állóképességet és kitartást minden egyes edzéssel.

cukorbetegség betegség egészség szív magas vérnyomás bőr wellness a magas vérnyomást népi módszerrel kezeljük

Javítja szív egészsége kardiovaszkuláris gyakorlat szív egészségét Ha naponta percnyi kardiovaszkuláris gyakorlatot végzel, erősebb izmokat építhetsz, beleértve a szív izmait is.

Ezek szabályozzák a vérnyomást, növelik a HDL jó koleszterin szintjét, csökkentik a szorongást és a stresszt, csökkentik a vér fehérje- és zsírtartalmát, amelyek hozzájárulnak a vérrögképződéshez, megelőzik a szívbetegségeket, csökkentik a vércukorszintet és kezelik a cukorbetegséget.

De a kardió továbbá segíthet a jó éjszakai alvás elérésében is, ami szükséges a szív- és a mentális egészség fokozásához. Fokozza az anyagcsere sebességet és segíti súlyszabályozás A kardió minden típusa fokozza az anyagcserét az FGF21 hormon termelésével, amely gyorsítja a szervezet anyagcseréjét, elnyomja az étvágyat és több kalóriát éget el.

vitamin szív-egészségügyi előnyei villódzó magas vérnyomás

Azáltal, hogy a pulzusszámot a célpulzus-zónába emeli, amely az a zóna, ahol a test a legtöbb kalóriát égeti el, a kardió segít a felesleges kalóriák elégetésében és a testsúly szabályozásában. Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, úszás, futás és kocogás, idővel felesleges kalóriákat égetnek el, míg a közepes és nagy intenzitású kardió elég sok kalóriát éget el edzésenként.

A súlycsökkentésben rendkívül hatékony kardió gyakorlatok közé tartozik az ugrókötelezés, a lépcsőzés, a gyaloglás, az evezés, a kerékpározás és a nagy intenzitású intervallum edzés HIIT.

Hogyan erősítsük meg a szívet otthon

Javítja a hangulatot és az energiaszintet A szív- és érrendszeri gyakorlatok fokozott endorfin-szekréciót váltanak ki. Ezek olyan neurokémiai anyagok, amelyek például az eufória érzést okozzák. A kardió fokozza a hangulatjavító hormonok, például a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin termelését is.

modern megközelítések a magas vérnyomás kezelésében hello szív egészségügyi terv kódok

A hangulat javulásával energikusabbnak érzed magad, és készen állsz a rutintevékenységek elvégzésére. De a hormonok fokozott felszabadulása csökkenti a stresszt, növeli az állóképességet, az energiát, valamint javítja a memóriát és a mentális összpontosítást.

Erősíti az immunrendszert A rendszeres testmozgás fokozza az antitestek és fehérvérsejtek felszabadulását, amelyek javítják a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét.

Lege Artis Medicinae

Az FGF21 felszabadulása emellett felgyorsítja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert. Valójában a kardió számos betegséggel szemben védi a szervezetet, beleértve a magas vérnyomást, a stroke-ot, a csontritkulást, a cukorbetegséget és magas vérnyomás halálának kockázata szívbetegségeket.

Segít az ízületi gyulladás kezelésében A szív- és érrendszeri gyakorlatok csökkentik az ízületi gyulladással járó fájdalmakat, és minimalizálják szív egészsége kardiovaszkuláris gyakorlat ízületek mozgás általi merevségét. A kardió edzés megtervezése A maximális haszon elérése érdekében, hetente legalább három napon át kell kardió tevékenységet végezni. Amennyiben jobban ráérsz a hétvégén, beállíthatod az első két napot szombatra és vasárnapra, majd kereshetsz még egy napot a hét közepén.

Így nem kell minden gyakorlatot beilleszteni a szoros hétköznapokra, viszont ha lehetőséged van rá, próbáld meg úgy végezni, hogy ne legyen edzés egymást követő napon.

hipertónia kezelésének módja 1 fok magas vérnyomásos aritmia

A szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz nincs szükség nagy időblokkra. Kardiónál a rövid edzések ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszabb edzések, feltéve, hogy az intenzitás szintje és a teljes edzésidő egyenlő. Például tizenkét 5 perces nagy intenzitású kardió sorozat olyan hatékony, mint egyetlen 60 perces edzés.

Ha aggódsz a szűkös napirended miatt, akkor a kardió remek választás a számodra. Előnye, hogy nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzőtermi tagságra a gyakorlatok elvégzéséhez.

Ennyi belefér: fél óra mozgás az egészséges keringésért

Egy kezdő számára ésszerű az alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységekkel kezdeni, mint például a gyaloglás, kerékpározás, úszás, tánc, kocogás, harcművészet, görkorcsolya, vagy kenu. Ez lehetővé teszi, hogy hosszú ideig végezd a mozgást, és több egészségügyi előnyét élvezd.

hogyan kell edzeni az edzőteremben magas vérnyomás esetén magas vérnyomás érték jelentése

De ahogy kiválasztod a tevékenységeidet, válassz olyanokat, amelyeket élvezel, hogy ne érezd tehernek az edzést. Emellett jobb az intenzitást idővel növelni, mint egy tevékenység hosszát megnyújtani.

Ajánlott cikkek

A kardiót nem szabad túlzásba vinni, és ha óráról órára alacsony-mérsékelt tempóval töltöd, az nem fog további előnyökkel járni. Tehát miután hetente alkalommal percnyi tevékenységet tudsz végezni, fokoznod kell az intenzitást, és követned kell a fejlődés elvét.

  • Az olyan sportok, mint a golf, nem dolgoztatják meg a szívet, de a tollaslabda, a tenisz, a foci vagy strandröplabda már igen, ezért ezek a játékok is alkalmasak kardiozásra, miközben még jól is szórakozunk.
  • Kardiovaszkuláris tréning - PDF | Pdf
  • HáziPatika

A sikeres kardiovaszkuláris edzés alapvető irányelvei Kezd lassan Nekivághatsz például egy 5 perces sétával reggel, majd egy további 5 perces sétával este. Ezt követően fokozatosan adj hozzá néhány percet, és idővel fokozd a tempót. Rövid időn belül kényelmesen sétálhatsz napi 30 percet. Kezdéskor ügyeljen arra, hogy fontold meg azokat a tevékenységeket, amelyek érdekelhetnek, és amelyeket pénzügyi vagy időbeli megszorítások nélkül fogsz megtenni.

Kiemelt oldalak

Az életképes lehetőségek közé tartozik a túrázás, kocogás, kerékpározás, evezés, futás és elliptikus edzés. Ne feledd, minden olyan tevékenység jó, amely növeli a légzést és a pulzusszámot! Bemelegítés Minden edzés elején szánj percet szív- és érrendszered fokozatos felpörgetésére, és javítsd az izmok vérellátását. A bemelegítés azt jelenti, hogy a tervezett kardió tevékenység alacsonyabb intenzitású változatát végzed.

Például, ha gyors sétát szeretnél végezni, lassú sétálással bemelegíthetsz. Nyújtás Minden kardió edzés végén szánj percet az izmok nyújtására. Nyújtsd le a comb felső részét négyfejű izoma hát alsó részét, a vádli- a combhajlító- és a mellkas izmait.

nyomás 120–70 magas vérnyomás esetén magas vérnyomás kezelés a fórumon

Az edzés utáni nyújtás lehetővé teszi, hogy izmaid, tüdőd és pulzusod kényelmesen visszatérjen a normál értékre. Kardió edzés összefoglaló A szív- és érrendszeri gyakorlatok régóta ismertek minden hatékony fitneszprogram sarokköveként és a hosszabb, örömtelibb élet kulcsaként. A hozadéka is lenyűgöző — jobb hangulat, jobb alvás és csökkent szívbetegség, cukorbetegség, stroke és bizonyos típusú rák kockázata.

Érdekescikkek