Diéta egészség szívpiramis szent, Mesterkurzus lépésről lépésre
Lehetséges-e fogyni ezen a diétán A tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán diétát követő és sportoló embereknek nem okoz problémát a túlsúly. És mindez azért, mert ez a rendszer a megfelelő és egészséges táplálkozás elvein alapul. A mediterrán diéta alapszabálya, hogy töredékesen és kis adagokban együnk. A fő hangsúly a rostban gazdag növényi élelmiszereken és fehérjéken van, amelyek hasznosak a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.
A legtöbb mediterrán konyha receptje hús és növényi ételek egészséges kombinációja, minimálisan tartalmaznak káros adalékanyagokat és. Ennek az élelmiszer-rendszernek egy másik előnye a nagy mennyiségű folyadék használata.
Mediterrán diéta piramis, esszencia, táplálkozási szabályok, előnyök
A diétát követően naponta legalább 6 pohár tiszta szénsavmentes vizet kell inni. És a víz, mint tudod, a legjobb asszisztens a fogyáshoz és a méreganyagoktól való megtisztításhoz.
Hogyan szerettessük meg velük a sportot és az egészséges ételeket?
A mediterrán diéta alapján a táplálkozási szakemberek szigorúbb fogyókúrákat dolgoztak ki. A levesek mellett a fogyás időszakában hal, zsírszegény túró, baromfihús és sok zöldség szerepelhet az étlapon.
Paleo rendelése A paleo étrend és a súlycsökkenés A paleo diétát a Colorado State University egészségügyi professzora, Dr. Loren Cordain fejlesztette ki, aki szerint antropológiailag szorosan összefüggenek a táplálkozás és az olyan egészségügyi problémák, mint az elhízás vagy a szívbetegségek. A diéta azon DNS eredményeket veszi alapul, melyek azt bizonyítják, hogy az ember Ez azt jelenti, hogy táplálkozási szükségletei is hasonlóak a paleolit korban élt emberéhez.
És azt kell mondanom, hogy az étrendről szóló vélemények csak pozitívak. Tények és mítoszok a mediterrán étrendről A mediterrán étrend egészségügyi előnyei sokan jól ismertek.
De az igaz információk mellett sok mítosz is kering róla. Sőt, kezdetben ez a diéta az olasz szegények étrendjének termékeiből állt. Egy modern ember számára ahhoz, hogy étrendje közelebb kerüljön a mediterrán diétához, elegendő az étlapon például olyan ételeket bevinni az étlapból, amelyek növényi fehérjeforrásként szolgálnak majd, és a zöldségekre összpontosítanak.
És ezek a termékek egyébként jóval olcsóbbak, mint sok olyan egészségtelen, de félkész termék, amit annyira szeretünk. Valójában a vörösbor mérsékelt fogyasztása előnyös. A nők számára ez napi egy pohár bor, a férfiaknak legfeljebb kettő.
Valójában nagyon nehéz olyan olaszt találni, aki hatalmas mennyiségben fogyasztana tésztát. Egy hagyományos adag vagy egyéb tészta g, 80 g tészta adag már nagyon nagynak számít.
Ennyi tészta a tányéron nagyon kevés helyet foglal el. A mediterrán diéta igazi hívei a tányér nagy részét friss zöldségekhez, salátákhoz, halhoz vagy diétás húshoz veszik. Egy szelet kenyeret is ritkán esznek meg, ráadásul teljes kiőrlésű terméket is választanak. Gondosan átgondolják a heti menüt. És kevesen eszik meg a kész ételt kapkodva vagy a tévé előtt.
A mediterrán emberek számára az étel az élet fontos része.
Ezek is érdekelhetnek
De nem a legfontosabb. A mediterrán étrend betartása nemcsak egy bizonyos terméklista használatát jelenti, hanem egy speciális életmód betartását is, amelynek fontos része a magas fizikai aktivitás. A növényi zsírok sok esetben hasznosabbak, mint az állati zsírok. De ebben a kategóriában vannak többé és kevésbé hasznos termékek.
A paleo étrend és a súlycsökkenés
A mediterrán diétát olívabogyóval vagy hidegen sajtolt ételekkel követhetjük a legjobban. Mindkét termék tartalmaz, amelyek széleskörű hasznos tulajdonságaikról ismertek. Az olívaolajat a legjobb salátákhoz adni, és nem szabad hőnek kitenni.
A sütéshez pedig jobb más fajtákat venni, beleértve a földimogyorót, repcét, pórsáfrányot. Hogyan készítsd mediterrán diétádat Soha ne váltson hirtelen új áramellátó rendszerre. Ez a tanács nem veszíti el relevanciáját a mediterrán diéta esetében. Annak érdekében, hogy a szervezet fájdalommentesen érzékelje az új menüre való átállást, egészség szív új táplálkozási szakértők több szabály betartását tanácsolják. Egyél több zöldséget.
Mediterrán diéta: termékkészlet és példamenü
Mielőtt a szervezetet teljesen áthelyezné a mediterrán étrendre, célszerű fokozatosan hozzászoktatni a nagy mennyiségű zöldség evéséhez. A legegyszerűbb módja: cserélje ki a szokásos falatokat salátákkal.
Például napközbeni szendvicsek helyett egészségesebb salátát főzhetsz paradicsommal és kevés olívaolajjal. A saláták mellett fontos több zöldségleves beiktatása az étrendbe. Ne hagyja ki a diéta egészség szívpiramis szent. Ez az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb szabálya. A mediterrán diéta megfelelő reggelit tartalmaz.
Egyre inkább terjed az új divat: Ez a mediterrán diéta!
Vagyis az első étkezésnek rostban gazdag ételekből kell állnia. A legjobb választás a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. Egyébként, ha a reggelije egy csészéből és egy szendvicsből áll, akkor jobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret használ. Hetente kétszer tenger gyümölcsei. És ez az összes kardiológus egyik diéta egészség szívpiramis szent tippje.
Mindent az autók tuningolásáról
Hiszen a tengeri halak és kagylók hatalmas mennyiségben tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív és az erek egészséges működéséhez. Tonhal, lazac, hering, szardínia vagy - a hal fajtája nem igazán számít, amíg az tengeri. Ezen kívül jó lenne kényeztetni a testet kagylókkal, amelyek szintén hatalmas mennyiségű hasznos összetevőt tartalmaznak. Egy nap vegetarianizmus. Ez egy másik trükk, amely segít hozzászoktatni a szervezetet, hogy úgy étkezzen, mint a Földközi-tenger igazi lakója.
Hetente egyszer az állati eredetű termékeket teljesen ki kell zárni az étrendből.
Ehelyett egyél babot, gabonát és sok zöldséget. Amikor a szervezet hozzászokik ehhez az étrendhez, hozzáadhat még egy vegetáriánus napot.
