Hogyan segíti a testmozgás a szív egészségét, Jó zsírok és rossz zsírok

COVID—19 A mozgás A sport, mint fizikai tevékenység, különösen fontos az egészségünk megőrzése, a betegségek megelőzése és az elhízás elkerülése érdekében.

Ha kérdése van, hívja ügyfélszolgálatunkat

A mozgás ugyanolyan velünk született létszükséglet, mint a táplálkozás. A rendszeresen végzett testedzés különösen fontos a gyermekek életében, hiszen a növekedésben lévő szervezet számára, az izmok és csontozat, mi több, az idegrendszer egészséges fejlődéséhez is elengedhetetlen. A mozgás jótékony élettani hatásai széleskörűek: a rendszeres edzés fokozza a szív és a tüdő teljesítőképességét, csökkenti a szívizomzat oxigénigényét, a vérzsír-szintet, a vérnyomást; az izommunka csökkenti a vércukorszintet, segít megőrizni az ideális testsúlyt.

Mindezek hozzájárulnak számos betegség — pl. Mindezek mellett a rendszeres testedzés által testünk könnyebben és több örömöt nyújtó hírvivő anyagot és hormont termel, hozzájárulva általános közérzetünk javulásához. A sport szerepe azonban nemcsak az egészségmegőrzésben, de a testi, szellemi felfrissülésben is kiemelkedő.

Már egy kevés mozgás is hatékony lehet

A rendszeres testmozgás serkenti a kreativitást és növeli a teljesítőképességet. A sport mindezek mellett szerepet játszik a társas kapcsolatok kiépítésében, hozzájárul a gyermekek játékigényének kielégítéséhez és az önbizalom növeléséhez.

A testmozgásnak jótékony hatásai hogyan segíti a testmozgás a szív egészségét a mentális egészségre is. A következő pontokban áttekintjük azokat a különleges módokat, ahogyan a testmozgás hat a mentális egészségre, a kapcsolatokra, ráadásul egészségesebb és boldogabb élethez vezet.

Ha megfelelő koleszterinszintet szeretnél, az első lépés, hogy megtudod, mennyi az értéke. Ha a rossz koleszterin LDL szintje magas, sok mindent tehetsz, hogy csökkentsd. Fogyassz Flora ProActivot, mi pedig számos további tippel segítünk a koleszterinszint csökkentésében. Ne feledd, hogy ha magas a koleszterinszinted, feltétlenül beszélned kell a háziorvosoddal. Vizsgálatok kimutatták, hogy a növényi szterolok jelentősen csökkentik a koleszterinszintet.

Csökkenti a stresszt A testmozgás legáltalánosabb mentális haszna a stresszoldás. A testedzés során fellépő izzadás segít a testi és lelki stressz kezelésében.

A mozgás megnöveli az agy stresszválaszt mérséklő vegyületének, a noradrenalinnak a koncentrációját is. A testmozgás csökkenti a stresszt és fokozza a test képességét arra, hogy a megbirkózzon a meglévő lelki feszültséggel. Fokozza a boldogságvegyületek termelődését Néhány kilométert lekocogni a futószalagon kemény munka, de megéri a fáradságot!

Ön ezen az oldalon van

A mozgás endorfinokat bocsát ki, amely a boldogság és eufória érzését váltja ki. A kutatások megállapították, hogy a testedzés még a klinikailag depressziós emberek tüneteit is enyhítheti.

Éppen ezért a dokumentumokban is szerepel, hogy a depresszióban szenvedő, szorongással küzdő, vagy egyszerűen csak szomorú emberek töltsenek több időt testmozgással. A depresszió kezelésében néhány esetben a fizikai aktivitás éppolyan hatásos lehet, mint az antidepresszáns tabletták. Ne aggódj akkor sem, ha nem vagy épp az a kimondott konditermekért rajongó típus - a heti néhány, mindössze 30 perces edzés után érzett kellemes fáradtság is azonnal tudja fokozni az általános hangulatodat.

Továbbá csökkenti a csípő- és csigolyatörések kockázatát, segíti a testsúlykontrollt és javítja a közérzetet is. Fizikai aktivitáshoz sorolják a megtett lépéseket, a házimunkák elvégzését, a kutyasétáltatást, tehát minden alacsony intenzitású, könnyű mozgást.

Növeli az önbizalmat Ugorj föl a hogyan segíti a testmozgás a szív egészségét, hogy szuperül nézz ki még fontosabb, hogy úgy is érezd magad. Nagyon alapszinten a fizikai erőnlét növelheti az önbecsülést és fejlesztheti a pozitív önképet. Függetlenül a testsúlytól, nemtől vagy életkortól a testedzés által az ember gyorsan ráeszmélhet a saját vonzerejére, vagyis az önértékelésre. Élvezd a természetet Ha még inkább szeretnél jót tenni magaddal, eddz a szabadban, a természetben, mert az még inkább meg tudja növelni az önbecsülést.

Tartalomjegyzék

Találj magadnak egy megfelelő szabadtéri mozgásformát, mint akár a hegymászás, túrázás, kenuzás vagy kocogás a parkban. Ráadásul, a napsütés hatására termelődő D vitamin csökkentheti a valószínűségét annak, hogy depressziós tünetek vegyenek erőt rajtad.

Miért is töltenél egy napot gyógyfürdőben, mikor egy kis friss levegő és napfény és a mozgás csodát tehet az önbizalmaddal és a boldogságoddal? Megelőzi a kognitív hanyatlást Kellemetlen dolog, bár igaz: amint egyre idősebbek leszünk, az agyunk is egy kicsit ködösebbé, homályosabbá válik. Mivel az öregedés és a degeneratív megbetegedések, mint az Alzheimer-kór elpusztítják az agysejteket, az agyunk tulajdonképpen összezsugorodik, ezáltal számos agyi funkciót elveszítve.

A testedzés, főleg éves korban fokozza az agyban azoknak a vegyületeknek a termelődését, amelyek támogatják az agynak a memóriáért és tanulásért felelős fontos részét, a hippocampust és megelőzik annak degenerációját.

Enyhíti a szorongást Egy gyors kérdés: mi csökkenti jobban a szorongást: egy meleg habfürdő vagy egy 20 perces kocogás?

Valószínűleg meg fogsz lepődni a válaszon. Azok a kémiai anyagok, amelyek a testmozgás során és után felszabadulnak, a szorongásos megbetegedésben szenvedőknek segítenek megnyugodni.

• Energiaszükséglet A hazánkban is vezető halálokok közt szereplő szív-és érrendszeri betegségeknek van ugyanis egy közös előszobája, az ún.
• A rendszeres sport csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, javítja az inzulinérzékenységet és a szívizom működését, segít megőrizni a testsúlyunkat.

A futópadon végzett közepes vagy attól nagyobb intenzitású aerob testmozgás pedig magát a szorongásérzetet csökkentheti. Fokozza az agyi teljesítményt Különböző, egereken és embereken végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a kardiovaszkuláris edzés új agysejteket hozhat létre más néven neurogenezis és fejlesztheti az általános agyi teljesítményt.

11 életmódtipp az egészséges szívért

A tanulmányok arra utalnak, hogy egy kemény edzés megnöveli az agyi eredetű protein brain - derived protein, BDNF szintjét a testben, amelyről úgy tartják, hogy segít a döntéshozatalban, a magasabb szintű gondolkodásban és a tanulásban. Fejleszti a memóriát A rendszeres fizikai tevékenység fejleszti a memóriát és az új dolgok megtanulására való képességet.

A leizzadás során a hippocampusban megnő a memóriáért és tanulásért felelős sejtek termelődése.

Éppen ezért a kutatás összekapcsolta a gyermekek agyfejlődését a fizikai erőnlét szintjével. Ám a testedzés-alapú agyi teljesítmény nem csak gyermekeknek való, a mozgás fejlesztheti a memóriát a felnőttek körében is. Sajnos néhány ember dopaminfüggővé válik és így függeni fog attól az anyagtól is, amely kiváltja annak termelődését, mint például a drogok és az alkohol sokkal ritkábban az étel és a szex.

• Mire jó a rendszeres testmozgás?
• Kapcsolat Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából.

A dolog jó oldala, hogy a testmozgás segíthet kigyógyulni a függőségből. A rövid edzések szintén hatékonyak lehetnek a drog- vagy alkoholfüggők esetében, mivel segít a sóvárgásuk háttérbe szorításában legalábbis rövid távon. A józanul végzett testmozgásnak más előnye is van. Az alkoholfogyasztás sok folyamatot megzavar a testben, beleértve a bioritmust is.

Ennek eredményeképp az alkoholisták úgy vélik, nem tudnak elaludni vagy ébren maradni ivás nélkül.

Különböző mozgásformák hatásai

A mozgás segíthet újraindítani a testük biológiai óráját, ezzel is segítve a megfelelő időben történő elalvást. Segíti az alvást Álmatlanul forgolódsz a hálószobában? Lehet, hogy egy rövid séta vagy kocogás a megoldás. Egyeseknek néhány közepes edzés egyenértékű lehet egy altató pirulával, még az álmatlanságban szenvedőknek is segíthet.

A lefekvés előtt órával végzett mozgás megemeli a test maghőmérsékletét.

A szívbetegséggel élőknek is fontos a testmozgás - Blikk

Mikor néhány órával később a test hőmérséklete visszaesik a normál tartományra, ez azt jelzi a testnek, hogy itt szíved egészsége Új-Zéland ideje aludni. Feltölt energiával A kutatás szerint azok a munkások, akik rendszeresen végeznek testedzést, termelékenyebbek és több energiájuk van, mint a többet ülő társaiknak.

Bár a sűrű napirendek eléggé megnehezítik, hogy a nap közepére szorítsunk be egy edzést, néhány szakember úgy véli, hogy a test biológiai órája miatt a dél az ideális időpont az edzésre. Kreativitásra sarkall Egy kardioedzés a kreativitást akár két óra hosszáig is megnövelheti. Legközelebb, amikor kreatív gondolkodásra van szükséged, sétálj vagy fuss egy nagyot a szabadban, hogy egyszerre felfrissítsd a testedet és az agyadat is.

Teljesítmény-optimalizálás

Mások inspirálása Legyen az akár spontán focimeccs, csoportos konditermi edzés, vagy csak egy futás a barátoddal, a testedzés ritkán történik egyedül. És ez mindannyiunk számára jó hír.

Bhasztriká pránájáma, amely melegítő, élénkítő és fogyasztó légzés - jóga légzés

A tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember jobban teljesít az aerob feladatokban, amikor edzőtársa is van. Valójában egy csapathoz tartozni annyira erős érzés, hogy magas vérnyomás szakaszonként a sportolók fájdalomküszöbét is.

Még a kezdők is tudják inspirálni egymást, úgyhogy keress magadnak egy edzőtársat, és kezdj el mozogni! A testmozgásnak az edzőtermen túl is vannak pozitív hatásai. A magabiztosság növelése, a félelem legyőzése, és még akár az okosabb gondolkodás is motiváció lehet a rendszeres mozgásra.