Jó szív-egészségügyi diéták
Főoldal » Diéta » Betegségek diétái » Szívvédő diéta Szívinfarktus, magas vérnyomás, érelmeszesedés, agyvérzés. Mindnyájan rettegünk ezektől a betegségektől, és nem is alaptalanul!
A gyulladást, a vérnyomást, a koleszterint és más szívbetegségek kockázati tényezőit befolyásolja, hogy mit eszünk. Íme a 6 legjobb diéta a szív egészségéért.
Szerencsére jó szív-egészségügyi diéták van segítség! Ideál - Reforméletmód magazin ;17 6 Celsus Kft. Horváth, O. A következőkből megtudhatja, hogyan előzheti meg ezeket a betegségeket úgy, hogy közben a konyhai élvezetekről sem kell lemondania.
A mediterrán országokban szor ritkábbak a szív- és érrendszeri betegségek, mint például Hollandiában, az USA-ban vagy egyes ázsiai országokban. Ennek okát kutatva, komoly nemzetközi tanulmányok arra jutottak, hogy a mediterrán étrend önmagában is képes ezeknek a betegségeknek a kockázatát felére-harmadára csökkenteni.
És most tekintsük át, miből is áll a sokat emlegetett mediterrán étrend! Kenyér, rizs, tészta A manapság oly divatos szénhidrátmegvonáson alapuló diéták szó szerint jó szív-egészségügyi diéták véteknek számítanak a szívbetegek számára. Ez azt jelenti, hogy fogyasszunk naponta teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret, durumbúzából készült tésztát és hántolatlan barnarizst!
Kerüljük viszont a finomított kristály- és porcukrot és az édességeket, a csokoládékat! Élelmi rostokból naponta g-ot fogyasszunk, mivel egészségünk szempontjából hasznosak!
Egyrészt csökkentik a koleszterinszintet, másrészt elegendő folyadékbevitel mellett a rostok megszívják magukat vízzel, és telítettségérzést okozva csökkentik az étvágyat.
Zöldség, gyümölcs Gondolta volna, hogy míg nálunk az egy főre eső évi zöldségfogyasztás kg, addig Dél-Európában kg? Az is jelentős különbség, hogy a tengeri népek a zöldségek nagy részét nyersen, salátákban vagy enyhén párolva fogyasztják, így azok vitamintartalma megmarad.
- Magas vérnyomás amikor nem tud gyógyszert szedni
- Szívbetegségek és diéta - UI egészségügyi ellátás Az egészséges étrend fontos tényező a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
- A hal előállításának alacsony az ökológiai lábnyomaForrás: rf.
- Hooperstop orvosság magas vérnyomás ellen
Ehhez képest mi, magyarok sokszor agyonfőzve-sütve jutunk ezekhez jó szív-egészségügyi diéták eledelekhez. A déli országokban sokkal több friss gyümölcsöt fogyasztanak, mint - mondjuk - befőttet.
Létrehozva: Megfelelő életmód és étrend bevezetésével sokat javulhat az állapot, ebben tud segíteni a DASH-diéta is, az egészséges szív diétája. A kutatások alapján a diéta nem csak elnevezésében, hanem módszerében is valóban csökkenti a vérnyomást, illetve a koleszterinszintet is, ezáltal támogatva a szív munkáját. Az étrend annyira hatásosnak bizonyult, hogy még azoknak is ajánlják, akiknek semmilyen szívproblémájuk nincs, ugyanis segít a testsúly csökkentésében is, hiszen egy egészséges étkezési forma, melyben sok zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket lehet enni, miközben visszaveszünk a zsíros, koleszterindús és édes ételekből.
A friss gyümölcsök élettani értéke szintén lényegesen magasabb, mint a feldolgozottaké. Jó szív-egészségügyi diéták Számos tanulmány bizonyította már, hogy a hetente kétszer halat fogyasztók között feleannyi infarktus fordul elő, mint az ellentáborban.
A szakértők szerint az első lépés, amelyet meg kell tennie a szív egészségének javítása érdekében
Ezt azzal magyarázzák, hogy a tengeri halak olajában található többszörösen telítetlen zsírsavak csökkentik bizonyos koleszterinfajta mennyiségét a vérben. Ezen olajok fogyasztása azonban a szokásos étrend mellett kiegészítőként nem elég hatékony, ezért elsősorban abba beépítve, azaz a rendszeres halfogyasztással érhetünk el jó eredményt.
- Főoldal » Betegségek » Szív és érbetegségek » A mediterrán étrend segíthet a szívbetegségek megelőzésében Az olívaolajban, magvakban, halban, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag mediterrán étrend segíthet a szívbetegség és az agyi érkatasztrófa megelőzésében - támasztja alá egy nagyszabású spanyolországi tanulmány.
- A 20 legjobb szívvédő diéta - Dívány
- Szívbetegségek és diéta Szerző: WEBBeteg A szív- és érrendszeri megbetegedések a szívinfarktus, agyi keringési zavar, alsó végtagi verőérbetegség, magasvérnyomás a népesség nagy részét érinthetik, ezért a megelőzésnek nagy jelentősége van.
- Aki weboldalán magas vérnyomás
- Legjobb vörösbor ital szív egészsége
- A szénhidrátszegény diéta hosszútávon árthat a szívünknek
Olívaolaj Az is bizonyított tény, hogy az olívaolaj többszörösen telítetlen zsírsavtartalma miatt segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A zsírokat és az olajokat kémiai szerkezetük alapján két nagy csoportra osztjuk: a telített és a telítetlen zsírsavakra.
A telített zsírsavak feladata elsősorban az energiatermelés; az egyszeresen telítetlen zsírsavak egy részét ugyan felhasználjuk energiatermelésre, de ezek már inkább a sejtek építésében játszanak szerepet.
A többszörösen telítetlen zsírsavak táplálkozás-élettani jelentősége pedig az, hogy belőlük fontos hormonszerű vegyületek képződnek.
Étrendi ajánlás a szívbetegség elkerülésére
A legtöbb telített zsírsav állati eredetű táplálékokban található, rejtett zsír formájában. Rejtett zsír elsősorban a sertés- a marhahúsokban és a lefölözetlen tejtermékekben található.
A telítetlen zsírsavak elsősorban a növényi olajokban és a tengeri halakban találhatóak, és jótékonyan csökkentik a koleszterinszintet.
A túlzott zsírbevitel nem csak a szív- és érrendszeri betegségekre hajlamosít, de többféle daganatos betegség - mell, vastagbél - előidézője is lehet. Vörösbor Pár évvel ezelőtt bombaként robbant a hír, hogy naponta a magas vérnyomás elleni gyógyszerek nem gyógyítanak vörösbor elfogyasztása kimutathatóan csökkenti az érelmeszesedés előfordulását.
Mit kerüljünk?
Ezt elsősorban a vörösbor színanyagaként jelen lévő flavonoidoknak tulajdonítják, ugyanakkor egyelőre még nem ismert módon e hatáshoz szükség van a bor viszonylag alacsony alkoholtartalmára is.
Nem szabad azonban szem elől téveszteni, hogy a déli országok alacsony szív- és érrendszeri megbetegedési statisztikája nemcsak a táplálkozási szokások eredménye, hanem a komplex életmódé is, amely jó szív-egészségügyi diéták foglalja családcentrikus világképüket, napi sziesztájukat és nem utolsósorban a rendszeres mozgást.
Amit a koleszterinről tudni kell Tudja, hogy mennyit fogyaszt az autója km-en? És azt, hogy mennyi a koleszterinszintje? Azt már ugye nem? A vér koleszterinszintjének két fő összetevője van: Kis sűrűségű lipoprotein - LDL - ismertebb nevén az ártó koleszterin, amely döntően koleszterinből áll.
Fő feladata a koleszterin szállítása a sejtek felé, útközben azonban - kóros esetekben - az érfalban is leadhatja azt, és így érelmeszesedést okozhat.
Fogyaszt-e naponta 40 deka zöldséget, gyümölcsöt?
Nagy sűrűségű lipoprotein - HDL - ismertebb nevén a jó koleszterin. Feladata, hogy a sejtekből a májba szállítsa a koleszterint, illetve képes az érfalban már lerakódott koleszterint visszavinni a májba, védve ezzel az érfalat.
Rendszeres és intenzív fizikai munkával, a dohányzás elhagyásával és nagyobb dózisú C-vitaminnal emelhetjük a vér HDL-szintjét. A vér koleszterinszintje mellett fontos tudni a vérzsír-koncentrációt is, mert emelkedett szintje önálló rizikófaktor a szívinfarktus tekintetében.
Szívvédő diéta
A vérzsír szintje diétával könnyebben csökkenthető, mint a koleszteriné. Itt a zsírbevitel mellett a szénhidrátokra is oda kell figyelni, a cukrok fogyasztását csökkenteni kell!
Csökkentett zsírtartalom A telített zsírsavak közül legnagyobb mértékben a tejben lévő mirisztinsav és a laurinsav emeli a szérumkoleszterin-szintet, ezért fontos, hogy csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket fogyasszunk!
Durum Az olasz és a spanyol tészták alapanyaga általában durumbúza. Ennek rosttartalma jóval magasabb, mint a hagyományos búzáé, ráadásul ezek a tészták nem tartalmaznak tojást, ami közismerten koleszterinbomba. Vérzsírcsökkentő tippek Fogyjunk le! A fizikai aktivitás növelése megelőzheti, illetve csökkentheti a magas vérnyomást. Heti 3x30 perc tréninggel a vérnyomás 10 Hgmm-rel csökkenthet.
A mediterrán étrend segíthet a szívbetegségek megelőzésében
Szedjünk Qvitamint! Ez elengedhetetlen a sejtek energiatermeléséhez.
A szív igen intenzív munkájához nagy mennyiségű Qre van szükség. Az életkor előrehaladtával a Q10 szintje csökken, ráadásul a koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek megakadályozzák a termelődését. Pótoljuk hát, szedjünk rendszeresen Qtartalmú étrend-kiegészítőket! Horváth Orsolya További információ a Biovital-Melissa site-on. A cikkben szereplő természetgyógyászati módszerek nem a tényeken alapuló orvostudomány eredményein nyugszanak és nem feltétlenül azonosak az InforMed szerkesztőségének álláspontjával.
