Szív egészség séta. Sosem késő elkezdeni a mozgást
EXTRA AJÁNLÓ
Tényleg napi 10 lépést kell megtenned az egészséghez? Sándor Alexandra Valéria Ha figyelemmel kíséred, mennyit mozogsz, könnyen lehet, hogy neked is 10 lépés a célod.
De valóban csaknem 8 kilométert kell megtenni naponta a hosszabb és egészségesebb élet kedvéért?
Egy friss kutatás szerint nem biztos… 7 lépés az egészség kulcsa? Az amerikai Harvard Egyetem munkatársai majdnem 17 idősebb nőt vettek górcső alá, 72 éves átlagéletkorral.
Az előny egészen 7 lépésig tovább nőtt, ennél több gyaloglás viszont már nem hozott plusz egészségügyi hasznot. I-Min Lee professzor, aki hozzátette: az átlagemberek naponta lépést tesznek meg.
Testmozgás
Miért pont a 10 terjedt el? A professzorasszony elárulta, hogy tudományos berkekben sem ismert, mi a napi 10 lépésre vonatkozó irányelv alapja. Valószínűleg egy lépésszámlálókat gyártó japán cég alkalmazta először ezt a küszöbértéket az as években.
Bármilyen tempóban jársz, tovább élsz!
Jót tesz az agynak
Ahhoz, hogy világossá váljon, mennyi testmozgás hoz élettartambeli változást, a tudósok újraelemeztek egy idősebb nőkről szóló kiterjedt tanulmányt. Ennél a kutatásnál minden résztvevő hét napon keresztül viselt aktivitásmérőt mindig, amikor ébren volt.
A készülék a lépéseken kívül valamennyi mozgás intenzitását is rögzítette. A küszöbértéknek számító lépésszám ismeretének hiányában négy csoportra osztották a kutatók a résztvevőket: az egyes csoportok tagjai naponta átlagosan szív egészség séta45illetve 8 lépést tettek meg.
A séta meglepő hatásai
A követési időszak 4 év volt, ami alatt an haltak meg. Ne csak gyúrj, sétálj is! Szív egészség séta tanulmány nem tért ki arra, hogy a testmozgás pontosan hogyan — melyik élettani hatása révén — csökkenti a halálozás kockázatát, de Dr.
Lee szerint a vérnyomás csökkentésén kívül a vércukor- és a koleszterinszint stabilizálása a kulcs. A rendszeres mozgásról többek szív egészség séta már az is bebizonyosodott, hogy javítja a kognitív képességeket, a memóriát és az életminőséget. A Szív egészség séta Internal Medicine című szakfolyóirat május i számában megjelent tanulmány üzenete, hogy az edzőtermi edzés vagy a szervezett sporttevékenység mellett a napi séta is az egészséges életmód szerves része.
Szakmai partnerek:
Thomas Friden, az amerikai járványügyi és betegségmegelőzési hivatal CDC korábbi elnöke. De vajon miért is? Ellensúlyozza az elhízásért felelős géneket. A Harvard Egyetem szakértői 32 féle elhízásért felelős gén működését vizsgálták meg több mint 12 embernél, hogy megállapítsák, valójában mennyire befolyásolják ezek a testsúlyt.
Felfedezték, hogy azoknál, akik naponta legalább egy órát sétálnak tempósan, felére csökken az érintett gének hatása.
A szív ingervezető rendszere
Megfékezi az édesszájúakat. Az Exeteri Egyetem kutatói kimutatták, hogy egy negyedórás séta képes megfékezni a csokoládé iránti sóvárgást, illetve csökkenti a stresszhelyzetben fogyasztott csoki mennyiségét is.
Azóta már is kiderült, hogy a séta többféle édesség iránti sóvárgást képes visszafogni.
Csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát. A szakemberek eddig is tudták, hogy bármilyen testmozgás mérsékeli az emlőrák veszélyét.
A védő hatás azoknál a nőknél is kimutatható volt, akik más szempontból egyébként fokozott szív egészség séta vannak kitéve a betegség szempontjából, mert például elhízottak vagy hormonkezelés alatt állnak. Csillapítja az ízületi fájdalmat.
- Veres Renáta Central Médiacsoport Zrt.
- Hat életmódi tanács az egészséges szívért - Magyar Nemzeti Szívalapítvány
- Sosem késő elkezdeni a mozgást Gyógyzóna
- Pszichózis a magas vérnyomás hátterében
- A sétálás jótékony hatása A séta egészségre gyakorolt hatásai Az SZTE ÁOK Sportorvostani Tanszékének egyik legfontosabb célja, hogy felhívja a figyelmet a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatásaira.
- A fizikai aktivitás alapvető fontosságú egészségünk fenntartásához, hiszen rendszeres testmozgással számos szervi betegség kialakulása megelőzhető, kezelhető.
- Nagy Gabriella, kardiológus A sport, a rendszeres mozgás nagyon fontos az egészséges életmód kialakításában, az egészséget megőrző-fejlesztő hatását szerencsére egyre többen ismerik fel.
- HáziPatika
Több kutatás is alátámasztotta, hogy a séta az ízületi gyulladás miatti fájdalom egyik leghatékonyabb ellenszere, sőt heti km megtételével jobb eséllyel lehet megelőzni ezt a mozgásszervi betegséget. Serkenti az immunrendszer működését. Ha nem szeretnél ágynak esni a megfázásos, influenzás időszakban, érdemes a sétát is bevetned a C-vitamin mellett!
- Minden a magas vérnyomás elleni zabról
- Zenekari karmesterek és a szív egészsége
Ráadásul, ha a rendszeresen sétálók mégis lebetegszenek, akkor enyhébb tünetekről és gyorsabb felépülésről számolnak be. Nem igényel befektetést.
- Magas vérnyomás ásványvíz
- Hipertóniában szenvedő csipkebogyó iható
A séta az a mozgásforma, amibe anyagi ráfordítás nélkül belevághatsz, hiszen csak egy pár kényelmes cipő kell hozzá, és az azért jellemzően mindenkinél akad. Ráadásul a programodba is könnyebb beilleszteni, hiszen például munkába jövet-menet, bevásárlásnál, vagy bármilyen hétköznapi ügyintézéshez bevetheted. A lépésszámláló használata segít, hogy időről időre tudatosan növeld az aktivitásod.
Hasonló témájú cikkeink.
